Плоскостопие

В паркуре как известно необходимы хорошо отработанные прыжки ,а если у трейсера плоскостопие то прыжки с высоты не будут армотизированы. Поэтому ноги будут каждый день болеть и доставлять дискомфорт. Поэтому нужно комплексно подходить к исправлению плоскостопия. Для начала поймём что такое плоскостопие!

Плоскостопие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов. Различают первоначальное поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм. Поперечное плоскостопие в сочетании с другими деформациями составляет 55,23 %, продольное плоскостопие в сочетании с другими деформациями стоп — 29,3 %. Существует 4 стадии плоскостопия:

1 степень (слабовыраженное плоскостопие). На этой стадии плоскостопие более похоже на косметический дефект и проявляется усталостью при длительной ходьбе, болями в стопах. Неприятные ощущения после отдыха, как правило, проходят.

2 степень (комбинированное плоскостопие). Уплощение стопы видно невооруженным глазом, свод стопы уплощается, ступня расширяется, изменяется походка (косолапость, тяжелая поступь). Боли нарастают и охватывают не только голеностоп и стопы, но и доходят до колена.

3 степень (выраженное плоскостопие), которое сопровождается не только деформацией стопы, но различными нарушениями в работе опорно-двигательного аппарата (остеохондрозом, артрозами, грыжами межпозвоночного диска, сколиозом). Боль доставляет пациенту сильное беспокойство. При данной форме плоскостопия особенно трудно ходить, а заниматься спортом и вовсе невозможно. Пациент может передвигаться только в ортопедической обуви. Пяточная шпора, «натоптыши» искривленные и удлиненные пальцы ( «молоткообразные» ), вросший ноготь – вот только некоторые проявления плоскостопия в запущенной стадии.

Чтобы вылечить плоскостопие надо каждый день выполнять различные упражнения например:

Экскаватор – пальцами ног захватываете не тяжёлый предметы переносите его с одного места на другое.

Поднимите руки вверх, выпрямите спину и встаньте на носки. Походите по комнате в течение двадцати-тридцати секунд, сохраняя такое положение тела. После этого, поставьте руки на пояс пройдитесь по комнате в течение такого же времени, но уже стоя на пятках. Согните пальцы на ногах, руки оставьте на поясе, в течение двадцати-тридцати секунд походите на наружном своде стопы. Зажмите между стопами теннисный мяч и походите по комнате на внешней стороне стоп.

 Положите на пол гимнастическую палку или обруч и встаньте на него. Руки вытяните вперед или разведите в стороны и, находясь в таком исходном положении, начинайте делать приседания и полуприседания по шесть-восемь раз. Поставьте стопы вдоль или поперек палки и начните передвигаться поперек палки по три-четыре раза, стоя на наружном своде стоп. После этого, выполните повороты туловища влево - вправо по шесть-восемь раз и поднимитесь на носки, опираясь на наружный свод стопы по десять-двенадцать раз.

Лягте на живот, потяните руки вперед, спину выпрямите. После этого, одновременно приподнимите от пола руки, ноги и голову. Удерживайте такое положение тела в течение пяти-семи минут. После этого, лягте на спину, приподнимите ноги от пола так, чтобы между полом и вашими ногами образовался угол сорок пять градусов и удерживайте такое положение тела в течение трех-пяти минут. Повторите этот комплекс четыре-шесть раз.

Сядьте, ноги вытяните перед собой. Начинайте сгибать-разгибать пальцы стоп по пятнадцать-двадцать раз. После этого, разведите в стороны и сведите пятки, не отрывая при этом от пола носки по пятнадцать-двадцать раз. Десять-двенадцать раз необходимо выполнить такое упражнение – спину держите ровно, ноги прямые, с напряжением натяните носки на себя, затем расслабьте. Все действия необходимо выполнять медленно, не торопясь. Находясь в таком же исходном положении, как и при выполнении предыдущего упражнения, начините выполнять круговые движения стопами, сначала двигаясь внутрь, а потом наружу. После этого, положите на пол обычную шариковую ручку или карандаш и захватывайте их, после чего, немного приподнимайте его над полом пальцами ног. Выполнить это упражнение необходимо десять-двенадцать раз пальцами каждой стопы. Выполните все то же самое, но только с маленьким мячиком. Это упражнение нужно выполнить шесть-восемь раз. После этого, начните подбрасывать этот мячик и ловите его стопами – выполните шесть-восемь раз. После этого по десять – пятнадцать раз на каждую ногу выполните следующие действия – положите мячик на пол, наступите на него и начните его катать стопой от носка к пятке, стараясь обхватить его при этом стопой.

Значит вывод такой: если трейсер имеет плоскостопие то надо непременно лечится или бросать паркур но это не приемлемый вариант)))